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腹肌怎么练最有效

场景/问题/来源

腹肌,如何锻炼,怎么锻炼,注意事项

烟雨风飘渺问：2020-05-06 17:44:04

知识/回答

腹肌怎么去练最有效呢？

烟雨风飘渺问：2015-05-06 17:44:04关键词：腹肌如何锻炼怎么锻炼注意事项

我要回答

我今年二十岁了，腹肌很小，加上本人有点瘦就很难看，一点男子汉的气概都没有，想要锻炼腹肌。腹肌怎么去锻炼最有效呢？

BT知识网小编解答：

运动锻炼腹肌是最有效不反弹的，锻炼腹肌的动作有许多，还是要每天坚持去做，男性可以根据自己的体力不断去增加强度的。锻炼腹肌会损耗大量的体积，三餐营养均衡搭配也是很重要的，只有营养跟上了，腹肌才会更加容易锻炼。每天慢跑增加肌肉的紧致度，仰卧起坐可以锻炼腹肌，举哑铃在锻炼双臂肌肉的同时，腹肌也会更加紧致。多做一些锻炼腹肌的运动，健康有效。

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在进行腹肌的锻炼的时候，必须要循序渐进，避免一次性动作过猛，如果已经注意到腹肌有些歪，那么可以先停止锻炼一段时间，慢慢地就会恢复到正常状态，然后再重新进行练习，再次开始健身的时候，就需要注意，动作需要极为规范。每次运动量不可过大，动作更不能过于猛过于快，还要很好地调节好自己的呼吸，身体动作和呼吸动作配合规律，才会起到很好的健身效果。

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2、练腹肌有哪些好处

腹肌锻炼是男性健身锻炼的重要组成部分，腹肌对男人的好处比较多，除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。另外中医观点认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。虽然练腹肌对男人有很多的好处，但是在练腹肌要注意掌握方式方法，同时要注意持之以恒。

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