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在家怎么练腹肌

场景/问题/来源

腹肌,怎么锻炼,方法,注意事项

我渴望→自由问：2020-02-20 00:10:13

知识/回答

在家里面怎么锻炼腹肌呢？

我渴望→自由问：2015-02-20 00:10:13关键词：腹肌怎么锻炼方法注意事项

我要回答

每次看到我的朋友一身的肌肉。我就特别的羡慕。我也想要拥有这样的身材，我每天都去健身房，但是还是不知道应该要怎么锻炼，请问腹肌在家里面要怎么锻炼呢？

BT知识网小编解答：

练腹肌有很多的方法，首先平躺，然后用下颚压住胸部，双手放在大腿上面，然后沿着大腿不断的滑动到膝盖的部位，慢慢的抬起身体的上部，距离地面超过十厘米左右，慢慢地恢复原状重复的练习，这个主要是促进腹部的肌肉群，仰卧起坐也是一个非常好的锻炼腹肌的方法，这样的训练，要长期的做，坚持的去做，才会有效果，吃的时候还可以多吃一些蛋白质丰富而脂肪含量少的食物。

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1、什么时候练腹肌最好呢？

相关专家说一天中最好的锻炼时间是上午的8点到12点，下午是14点以后到17点之前，这段时间还是比较不错的。因为这段时间人的大脑神经来说是最活跃的时候所以相应的锻炼对人的身体健康和神经来说是比较好的。当然想要腹肌就要坚持锻炼下去，唯有毅力的坚持下去才能看到希望和可能。当然在这段时间内相应的饮食习惯要合理才可以的。所以要坚持和饮食。

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2、腹肌轮有效果吗？

突然的剧烈运动会导致身体内，乳酸大量的产生从而引起酸痛的情况，一般来说不会有什么比较大的问题，大约2到3天之后就会好很多，不用太担心，按摩对这种拉伤的恢复，效果会比较的好。注意不要咳嗽，睡觉的时候可以选择一些硬板床来睡眠，都是很好的。大约需要两个星期到四个星期多的时间去恢复，恢复的时间比较长，这段时间一定要注意休息，适当的做一些外服还有一些活血化瘀的药物。

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