跑步会长小腿肌肉吗
跑步会长小腿肌肉吗
跑步是很好的一种运动方式，但是有些人会担心跑步的话会导致小腿长肌肉，其实慢跑小腿是不会变粗的，所以跑步应该注意选择慢跑，还有每次跑完步之后要注重一些拉伸动作。
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
三、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
四、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
五、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
食草动物饿极了会食肉吗?食肉动物吃草吗?如果牛羊饿到极点,给它肉,能从小培养它们变成食肉的吗?如果 其他 2020-06-18 …
海水鱼在烹煮时本身会比淡水鱼咸吗?我想知道长期生存在咸水中的鱼类,类似黄鱼、带鱼等鱼类在食用的时候 其他 2020-06-18 …
烹饪肉片时，将肉片直接放入热油锅里爆炒，会将肉片炒焦，大大失去鲜味．厨师预先将适量的淀粉拌入肉片中 其他 2020-06-23 …
烹饪肉片时，将肉片直接放入热油锅里爆炒，会将肉片炒焦，大大失去鲜味．厨师预先将适量的淀粉拌入肉片中 物理 2020-06-28 …
哪块肌肉通常由单一的脊神经根支配:A.冈上肌B.小圆肌C.大菱形肌D.三角肌E.大圆肌 其他 2020-07-04 …
厨房里存在很多热现象，将肉片直接放入热油里爆炒，会将肉炒焦，失去鲜味，厨师预先将适量的淀粉拌入肉片 物理 2020-07-10 …
选择题，求答案慢性肺源性心脏病时，肺的病理变化可以有：A．无肌型细动脉肌化B．肌型小动脉外膜增生、肥 其他 2020-11-02 …
当手指无意中触到高温物体后，肱二头肌和肱三头肌会（）A．同时收缩B．肱二头肌收缩，肱三头肌舒张C．同 语文 2020-12-21 …
当手指无意中触到高温物体后，肱二头肌和肱三头肌会（）A、同时收缩B、肱二头肌收缩，肱三头肌舒张C、同 语文 2020-12-21 …
腌肉能存放较长时间的原因是（）A．腌肉内水分少B．腌肉内的盐分多，不利于细菌的生长和繁殖C．腌肉上的 语文 2020-12-26 …