咱每晚8点半都下楼跑步,一次差不多200米,一般都是3-5次,主要是想跑得快,慢跑好还是中速跑好,求指导是搞体育的来指导最好,咱跑的话不是直线,是绕着自家这栋楼跑,2圈也差不多200米了,具体

Question

咱每晚8点半都下楼跑步,一次差不多200米,一般都是3-5次,主要是想跑得快,慢跑好还是中速跑好,求指导
是搞体育的来指导最好,咱跑的话不是直线,是绕着自家这栋楼跑,2圈也差不多200米了,具体求一些跑前活动,还有跑后调整,以及一些相关的时间安排,咱刚开始跑了差不多一周,想坚持至少2个月.在下在跑之前没有练过跑步,现在才开始练而已

Answer 1

给你些我的经验跟认识吧!
刚开始的热身绝对不能忽视.首先先将手腕脚腕给活动开,先做揉手腕脚腕运动!然后来几个深蹲,接下来就是慢跑几圈了!
你是要练快速跑吧,那在训练的时候就要快速跑了,慢跑主要是训练心肺呼吸,是对健康最好的运动,如果只为了减肥和锻炼下身体的话建议你慢跑!而中速或变速跑更多的是练你的体能!要练快速跑就是要快,是无氧运动来的!步频快、步伐大或者两个方面平均 是快速跑必须具备的,这个要依照自己的情况来定!所以你练快速跑就一定要多练脚步力量,高抬腿,负重跑是必不可少的!量不需要太多,根据自己的情况来定!
最后一个是放松,快速跑毕竟是无氧运动,跑完脚一定酸痛的不得了,特别是前几次!所以放松非常重要,你可以在训练玩后甩甩脚 然后坐下揉大腿,锤锤大腿跟小腿!最后就是洗个热水澡,用毛巾敷一敷!
这些需要你的坚持了 祝成功!