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坚持跑步小腿会变粗吗

场景/问题/来源

跑步,不良影响,危害,副作用

精神吥㊣常丶问：2020-11-22 14:28:19

知识/回答

坚持跑步小腿会不会变粗？

精神吥㊣常丶问：2015-11-22 14:28:19关键词：跑步不良影响危害副作用

我要回答

现在我每晚都会每天跑步，4000米1般是需要跑20分钟到30分钟上下，速率并不是迅速，我想问一下每天跑步小腿肚是否会变宽呢？

BT知识网网编解释：防止小腿肚变宽的方式能够挑选选用有氧运动减肥中的跑步，其特性是抗压强度较低，并且节奏感较快，持续時间也较长，慢跑时一定要留意時间和抗压强度，但在有氧运动减肥中，時间和抗压强度至少要做到30分钟上下，基本维持在一小时到两小时中间，慢跑时速率不可以太快，心跳要控制在有氧运动减肥的一个心率范围内，但也不可以很慢，不然不可以具有锻练的功效。

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2、跑完步后脚踝疼怎么回事？

跑完步后出现脚踝疼的现象一般是因为运动过度所致的，没有合理的运动，都是脚踝的神经受到伤害，形成拉伤的现象，也可能是关节有炎症引起的疼痛，因为跑步出现脚踝疼最好是停止运动，或者是做别的运动，尽量是能够避免剧烈的运动，刚开始运动的话，可以从运动量比较小的开始做起，可以进行慢跑，或者是散步，游泳，仰卧起坐等运动来开始锻炼身体，慢慢的再增加运动量，这样是可以很好的缓解一些不良现象的发生，脚踝疼可以用热毛巾热敷可以缓解疼痛。

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