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发展有氧代谢能力采用低强度、长时间匀速跑的方法,心率负荷应在多少?
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发展有氧代谢能力采用低强度、长时间匀速跑的方法,心率负荷应在多少?
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答案和解析
一、长时慢速持续跑一般持续练习的时间为1～3小时,跑时心率以控制在130～150次／分为标准.通过长时间慢速度跑的练习,不仅可以有效地发展的有氧代谢能力,还可以作为大强度训练和紧张性比赛后的恢复手段.二、中速持续跑一般持续练习的时间为1～2小时．跑时心率控制在155～165次／分.这种方法是发展有氧能力的基础练习．同时还可以磨炼和培养青少年的坚韧顽强的意志品质,在日常训练中经常被采用.三、快速持续跑一般持续练习的时间为30～60分钟,跑时心率以控制在165～170次／分为好.此法不仅能够发展机体的能力,并对提高有氧、无氧过程中的能量供给有很大帮助.这种方法常被许多教练员（体育教师）选用于对中距离跑的运动员训练中.四、长时越野跑一般练习的时间为45～120分钟．跑时心率应控制在150～160次／分.要求跑速应比长时慢速持续跑稍快.
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