膝盖骨折怎样恢复锻炼？

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骨折,如何锻炼,锻炼方法

膝盖骨折怎样恢复锻炼？

知识/回答

常常从业体育竞赛的盆友都可能负伤，它是很一切正常的事儿。比如以前在NBA叱诧风云的克里斯保罗，最终也是以由于膝盖受伤而迫不得已道别比赛场。也有的一些足球明星，也一直被膝关节问题困惑，自然她们通常全是膝盖骨折。那麼，膝盖骨折应当如何恢复锻练呢?下边的这种训练法，能够协助到大伙儿。

第一阶段，伤后1到3周，练肌肉的收拢和左室。

(1).股四头肌的等长收缩训炼。

(2).开展髌骨的处于被动活动，随时随地将髌骨向上下促进，避免膝盖骨硬直、黏连。

(3).开展脚趾骨节和趾间骨节的活动，推动静脉流回，缓解水肿。

(4).留意，正常情况下，这时骨折位置左右骨节暂不活动。

第二阶段，伤后3到6周，开展非固定不动骨节的伸屈活动，逐渐活动骨折位置左右骨节。增加肌肉训练的抗压强度。

(1).平卧直屈膝。

(2).锻练膝盖骨、膝关节、脚趾和趾间骨节，避免废用。比如，开展膝、膝关节的伸屈训练。

第三阶段，伤后6到8周，在病人工作能力控制下，增加伤肢的活动范畴和频次。

(1).有目的性地对存有阻碍的骨节和肌肉开展锻练，为拄拐下床做准备。

第四阶段，伤后8到12周，训练下床走动。

(1).病人先拄拐杖，伤肢不负重走动，训练15天。

(2).拄单拐伤肢略负重走动，负重水平次序为15kg、15kg、25kg，以5kg为企业增长，直到可负重自己休重的50%后，就可以弃拐走动。

(3).除走动外，还可开展下列训练，双足站起下做踮足尖训练、下蹲训练、踝內外翻的抗组训练、左右阶梯、负重直屈膝、压膝盖骨、压膝关节。

血压.

压膝盖骨的作法：不需要锻练的腿，单腿站立。需要锻练的腿，单脚跪在高宽比适合的地上(比如，床)，随后，上身压下去，直至膝盖骨不可以弯折才行。压一定時间，需要挺直歇息活动一下，再压，不然持续压的時间太长就不大好了。

血液.

压膝关节的作法：需要锻练的脚，膝关节往外翘，随后运用人体的净重压下去，使活动范畴尽可能大。压一定時间，需要挺直歇息活动一下，再压，不然持续压的時间太长就不大好了。压内翻、上翻、后翻的活动范畴，与此相近。

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