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怎么锻炼二头肌

场景/问题/来源

二头肌,怎么办,方法,解决措施

花开、柳相依问：2020-05-25 16:23:31

知识/回答

怎么锻炼二头肌啊？

花开、柳相依问：2015-05-25 16:23:31关键词：二头肌怎么办方法解决措施

我要回答

最近健身一直比较火，健身房会有各种锻炼的人。我也想要练一练身材，想从二头肌开始。但是起步比较困难，这个要怎么锻炼呢，具体的方法有啥。

BT知识网小编解答：

二头肌的锻炼需要循序渐进，这里可以给你推荐一些好的锻炼方法。在锻炼的时候可以使用哑铃和杠铃进行一些类似引体向上的运动，这些运动可以帮助胳膊有效的拉伸和收缩，多做一些屈伸运动有助于肌肉的练成。在锻炼的时候要有一定的时间和一定量的适合自己的运动强度，通过不断的练习，反复提升自己的肌肉强度，肱二头肌很快就会练出基础的样子，想要保持就要继续练习。

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1、肱二头肌怎么练呢？

练肱二头肌之前要先做一组较轻重量的热身练习，然后逐步加重量，可以防止肱二头肌受伤。用大重量进行训练是比较有效的，因为重量越重对肌肉的刺激越强，而且每一组都做到极限，练法的改变主要看当天的身体状况，不能强求。还有在训练之后必须要有充分的休息时间，这样肌细胞才能够从血液中充分的吸取养料，更有利于肌肉的生长。不过，身体健壮就好，不要强求。

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2、如何练二头肌？

二头肌的锻炼方法是很多的，网络上会有很多的经验，但是别人的经验不一定就可以在自己的身上发挥出大的效果，关键还是要看你自己怎么去练习。而且在饮食上也要注意，快速的练出肌肉的方法就一定要多吃瘦肉，可以在饭菜里加合适剂量的健肌粉，帮助你快速的形成肌肉。但是这种方法不可以多用，还是要以健康的身体为准的。练习一个月并不是很长的时间，要继续坚持练下去的。

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