肱二头肌锻炼方法

场景/问题/来源

二头肌,怎么锻炼,动作

肱二头肌锻炼方法

知识/回答

肱二头肌训练方法有很多，如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂膀举等，但全部训练姿势全是胳膊的“弯举”。因此相对性于人体其他肌肉块而言，是较为非常容易把握训练方法的肌肉块之一。尽管较为非常容易把握训练方法，可是要真实的把肱二头肌练好還是需要把握肱二头肌构造。肱二头肌有两个头构成，“有长头”和“短头”。长头源于锁骨的孟上粗隆处，短头源于肩骨喙突处。因此要将肱二头肌的长头和短头另外比较发达才可以打导致极致的胳膊外形。

下边实际详细介绍不一样姿势锻练肱二头肌的方式：

站立杠铃弯举：

两脚当然设立，两手心往前握杠，持哑铃松驰腿前，使手臂紧贴人体两边。以肱二头肌的收拢力持哑铃弯起至肱二头肌处在顶峰收缩位，稍停，随后再以肱二头肌张力距控制住渐渐地学会放下复原。

窄握距哑铃关键锻练肱二头肌的长头。

中握距哑铃关键锻练一整块肱二头肌。

宽握距哑铃关键锻练肱二头肌的短头。

哑铃弯举：

哑铃锻炼肱二头肌有一只手哑铃弯举、座姿哑铃弯举、座姿更替哑铃弯举。哑铃弯举锻练肱二头肌需要留意的是在肱二头处于顶峰收缩时，另外需要将手腕子向外外转，使肱二头肌得到超收拢的情况，那样能够使肱二头肌做到更加深入的刺激性。

托臂膀举：

托臂膀举是把肱二头肌和手肘靠托在不一样视角的托垫上，它是专业锻练肱二头肌的肌肉线条，不锻练肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。

斜托弯举是将手臂肱二头肌和手肘靠托取决于路面成30到45夹角的斜托垫上，选用哑铃或杠铃的斜托弯举。

直托弯举是托垫垂直平分路面，选用哑铃哑铃或杠铃开展训练。