如何使肌肉快速增长我锻炼肱二头肌有将近两个月了吧,看形状和原来差不多.不知是锻炼的天数不够,还是不到位,有的人说锻炼3组,每组8个.但有的人说要举哑铃一个小时,才能是肌肉增长.

Question

如何使肌肉快速增长
我锻炼肱二头肌有将近两个月了吧,看形状和原来差不多.不知是锻炼的天数不够,还是不到位,有的人说锻炼3组,每组8个.但有的人说要举哑铃一个小时,才能是肌肉增长.

Answer 1

　　肱二头肌主要有长头和短头；长头的锻炼方法有哑铃的提举,反握引体向上,这个动作可以很好的刺激肱二头肌和背阔肌,如果想快点出效果,运动中必须做到专注 .下面是找的连
　　1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. （练5~6组,每组8~12个哑铃的重量为每组只能做8~12组的重量）
　　2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰. 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原.
　　3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌. 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示：两臂可同时做,也可交替做.
　　可以练三头让手臂显得更粗点!
　　同时注意休息和必要的营养!让肌肉可以长得更快、更大!
　　其实更重要的是要让肌肉休息,最好是隔48小时为好,除了腹肌需要每天都刺激外.