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如何练二头肌

场景/问题/来源

二头肌,怎么办,方法,解决措施

住持，請留步！问：2020-05-25 16:19:12

知识/回答

如何练二头肌？

住持，請留步！问：2015-05-25 16:19:12关键词：二头肌怎么办方法解决措施

我要回答

二头肌要如何才能练得好，练出最漂亮的形状呢，我自己练了一个月了，出来了一点形状，但是效果不太好。想知道怎么才能练出来漂亮的二头肌呢。

BT知识网小编解答：

二头肌的锻炼方法是很多的，网络上会有很多的经验，但是别人的经验不一定就可以在自己的身上发挥出大的效果，关键还是要看你自己怎么去练习。而且在饮食上也要注意，快速的练出肌肉的方法就一定要多吃瘦肉，可以在饭菜里加合适剂量的健肌粉，帮助你快速的形成肌肉。但是这种方法不可以多用，还是要以健康的身体为准的。练习一个月并不是很长的时间，要继续坚持练下去的。

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只是还是要去健身房找专业的健身时帮助你，否则自己练很有可能会造成肌肉拉伤，腰椎间盘突出，颈椎病腰椎病，是很危险的。在健身之前最好是要做一些热身运动，然后逐步加重运动量，做完几组之后休息一下，锻炼的时候一定要尽全力。硬拉是最有效的，而且每次练完之后都要做拉伸动作，组与组之间做绷紧动作，负重屈腿时要做高数量，练习中用不同速度做动作。

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肱二头肌，就是在手臂的前方出现的两块肌肉，平时身体锻炼比较多的话，肌肉有力量的情况下，肱二头肌是比较明显的，如果是有肱二头肌的话，一般都是比较有力量的，身体是比较健康的。平时在运动的时候可以做一些举重之类的活动，锻炼手臂和胳膊的肌肉，在饮食方面也是需要注意的，应该多吃一些牛肉之类的食物，是有助于提高身体内部的能量的，适当的进行运动。

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