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练肱二头肌三头肌，为了出型应该是轻哑铃多次数，还是重哑铃，少次数。请给我科学一点的答案和解释。
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练肱二头肌三头肌，为了出型应该是轻哑铃多次数，还是重哑铃，少次数。请给我科学一点的答案和解释。
▼优质解答
答案和解析
增肌应该是重量重，次数少。重量轻，次数多是练耐力的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
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