直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

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直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

知识/回答

许多女孩都期待自身的黄金比例身材趋向极致，比如S型曲线、修长美腿等，想让自身的腿越来越较为直能够根据一些姿势锻练来做到目地，比如直腿硬拉和屈腿硬拉，那麼直腿硬拉和屈腿硬拉的差别有什么呢？直腿硬拉和屈腿硬拉关键锻练的位置是不一样的，并且这二种的姿势也是有一定的区别的，详尽的来掌握一下吧。

一、直腿硬拉和屈腿硬拉的差别

1. 姿势不一样

直腿硬拉的下发全过程中，膝关节微曲屁股不用下移;屈腿硬拉在下发时，膝关节需要弯折，屁股要下移到贴近膝关节的高宽比。

2. 極限净重不一样

相同条件下下，屈腿硬拉参加肌肉群大量，能承担的極限净重比直腿硬拉更大。

3. 关键锻练位置不一样

屈腿硬拉锻练重心点更偏重于腰部竖脊肌，这一姿势基本上能够锻练到身体肌肉，使腰骶部肌和三角肌更为比较发达，另外使臀大肌和股四头肌也获得充足训炼，而直腿硬拉则偏重于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。

二、直腿硬拉和屈腿硬拉哪家好

2个姿势关键锻练的肌肉是不一样的，因此并沒有哪个更强之说，合适自身的训炼总体目标就行。

曲腿拉扯姿势可以锻练到的肌肉位置大量，基本上牵涉到我们的身体肌肉，使腰骶部肌和三角肌更为比较发达，尤其是我们的臀大肌及其股四头肌。而直腿硬拉则主要是锻练我们大腿后侧的股二头肌及其腘绳肌。

直腿硬拉姿势标准

做直腿硬拉这一姿势时，最先我们的两脚是设立的，并列稍窄一些，随后让我们人体往前屈体，可是要留意膝关节不必弯折。双手正握杠，双手握距同肩膀宽。随后直膝往前屈体，用劲将哑铃伸出，留意在伸出哑铃的全过程中，極限为我们的上身与路面平行面，随后再迟缓将哑铃放回。全线我们的膝关节全是站立不弯折的。

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