什么是直腿硬拉

场景/问题/来源

直腿硬拉,怎么做,如何做

什么是直腿硬拉

知识/回答

直腿硬拉是较为普遍的一个健体的姿势，是较为基本的一种拉扯的方式，一般就是指屈腿硬拉，关键锻练的是背部的肌肉，直腿硬拉的情况下，要留意一些具体方法，防止出现损害，要掌握一些恰当的姿势姿态，再开展那样的锻练的情况下，一定要掌握一些常见问题，例如两腿自始至终要站立，膝关节不可以弯折这些。

恰当的姿态

两脚设立，并列稍狭。略微曲膝（留意“直腿硬拉”中的直腿含意并并不是伸直，只是相对性于此外一个"屈腿硬拉"来讲较为直的腿。这一做拉扯和别的大净重姿势的"站直"大多数全是要略微曲膝，那样才可以维护好椎间盘和膝盖骨），往前屈体，另外留意全部姿势必须腰部伸直。双手用正、反握握杠，握距略宽于肩。勿低下头。

姿势全过程

收拢下背阔肌，把上体往上向后昂起，肩下尽可能后退。最终，竭尽全力收拢骶棘肌，静止不动一秒钟，再渐渐地屈体往前，直至自身觉得腰部没法再向正下方。如欲增加后背部的伸屈力度来增加锻练实际效果，两脚放到垫木上，哑铃放到地面上。

呼吸方法

上拽时呼吸，学会放下时呼吸。

常见问题：

1.两腿自始至终站立，腿部勿弯折。留意直腿硬拉和屈腿硬拉差别：传统定义上的拉扯就是指屈腿硬拉，它锻练重心点更偏重于腰部竖脊肌。

2.为使股二头肌获得充足刺激性，选用与髋同宽的平行面站起。为提升难度系数和抗压强度，可选用垫木直腿硬拉，下发哑铃不必碰触路面，目地是让股二头肌和腰背部维持张力距，让承受力集中化在总体目标肌上。

3.要控制住净重，姿势稳定，提铃和复原全过程腰要紧绷，不可含胸弓腰，提拉紧致哑铃至極限时不可腰身后仰，不然非常容易导致椎间盘损害。

4.握法表明：以往很多健美先生都选用一正一反的握法，如今趋向于两手正握，由于正握能尽快控制哑铃使人体稳定，而一正一反会造成哑铃旋转，躯体也会跟随扭曲，非常容易造成腰部损害。

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