锻炼完之后肌肉酸痛

场景/问题/来源

肌肉酸痛,如何缓解,缓解方法

锻炼完之后肌肉酸痛

知识/回答

如今由于有很多人都早已了解来到健身运动的必要性，因此锻练的群体是愈来愈多，可是针对第一次锻练的人而言，当锻练了之后都会出現肌肉痛的状况，实际上这归属于人体身体素质的一种一切正常反映，可是有很多人由于身体酸痛而造成锻练急于求成，那麼锻练完以后肌肉痛应该怎么办呢？

歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

屈伸训练

静态数据屈伸分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

敲打推拿

对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助，实际技巧是：

1. 敲打腰部：两手握成空拳，轻捶肩臂和腰部。还可以应用敲打棒先后更替敲打双肩包、背部、腰部和下肢等位置。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。

2. 推拿按摩脚部：从上至下到大腿根部的前里侧及前两侧反复推拿按摩。

3. 颤动两腿：站或座位，大腿肌肉释放压力并颤动，另外可开展膝关节的前后左右环状活动。

4. 分推印堂：用两手大拇指从印堂穴（眉间）向左右分送到太阳穴位置，反复8～10次，每一次中间间断5～10秒钟，随后五指分离，由额头发际线推擦至百会穴5～6次，反复实际操作30次，每一次间距5～10秒钟。

5. 按揉胸腔：从上而下先后按揉胸口，反复20次；并从左至右环状推揉腹部，反复做20次，能够接到令人满意实际效果。

敷热

敷热是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。

热身动作

热身动作健身运动前搞好充足的热身运动，就好像低抗压强度的有氧运动减肥，或低负载的净重训炼，将能使肌肉活动位置的骨节释放压力，加快血液循环系统，并要适度地屈伸活动肌肉群。

由浅入深

健身运动的负载、健身运动的時间要选用渐进性的方法慢慢提升，不必超出本人的工作能力范畴。防止离性情收拢从业不了解或很久没从业的健身运动特性，非常是从业反复抽滤肌肉收缩健身运动时，更非常容易产生肌肉痛的状况，因此应当防止离性情收拢的健身运动。

放松运动

从业猛烈运动后的放松运动是十分关键的，尤其是相互配合活动位置的屈伸，可推动循环系统，可有利于缓解乃至防止肌肉痛的产生。周期性运动运动重在长期性坚持不懈，且有周期性，这般不但能锻炼，还能够提升人体耐受力，降低肌肉痛的产生。

假如锻练以后出現肌肉痛得话，立即开展修习是调节的最好是方式，能够做一些拉伸运动，敲打推拿，敷热及其一些放松运动等，一般来说，锻练以后出現肌肉痛，跟平常不常常锻练有非常大关联，这类状况大部分三五天便会自主消退，因此不需要过度紧张。

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