如何做提肛缩阴运动
如何做提肛缩阴运动
许多 女士在完婚许多年以后都是出現阴道松弛，随后造成夫妻性生活不和谐，家中不幸福快乐，乃至会造成婚后生活困境。那麼，怎样才能让阴道内重返紧实呢，在这儿我将为大伙儿强烈推荐一种治疗法：缩肛缩阴运动。它是一种身心健康当然的治疗法，不容易有副作用，无需服药等。这类健身运动主要是根据由肛提肌，冲积平原肌肉群等相互合作做进行。使阴道内当然承受力。
1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2 ~ 3 遍。
2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。
3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够 提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10 -20 次，每天2 ~ 3 遍。
5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10- 20 次，每天2-3 遍。
6、深吸气与提肚相互配合开展。
7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续 5 秒左右上下，复原。反复5-10 次，每天2 -3 遍。
8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5 秒左右，再释放压力坐着。反复10-15 次，每天2-3 遍。
9、踞足收肛：采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。反复10 -15 次，每天2~3 遍。
提肛运动是能够 做到私密紧致的实际效果的，女性朋友们无须再替因阴道松弛而影响家庭和睦觉得苦恼了，要想挽留自身的幸福快乐的小伙伴们赶快训练吧，沒有不幸福的女人，仅有懒女性，期待以上內容能处理大伙儿的苦恼。
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