强身健体锻炼肌肉

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锻炼肌肉,健身方法,怎样运动

强身健体锻炼肌肉

知识/回答

如何增强体质练肌肉？有一个身心健康又健壮的身体是每名男性的一切正常追求完美。人体是改革的成本，强健的体魄才可以更强的解决工作上的紧急状况，才可以保护好自己的家中和小孩。而健体的身型更能为自身在职人员在工作中、日常生活里加分许多。那麼增强体质、练肌肉要怎样做呢？

心脏功能锻炼计划:（心脏功能的提升对减脂增肌很有益）每星期2-3次,每一次30-60分种心跳控制在(220-你的年纪)x80%上下 2:肌肉训练方案参照 A.跑步热身运动10分钟 B.屈伸总体目标肌肉（选用静态拉伸）

第一天脚部腹部训练:腿部训练有益于全身肌长座姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次俯卧撑 4组x15-20次斜柱俯卧撑 4组x15-20次平卧转体起坐 4组x15-20次（训练腹斜肌姿势）悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：平躺杠铃推举 4组x10-12次平躺哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次座姿哑铃飞鸟 4组x10-12次座姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划艇 4组x10-12次宽握引体 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前往下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训炼座姿杠铃更替弯举 4组x10-12次双臂杠铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次马铃薯在网上有一课堂教学影片《男子健美》（共3集）讲的便是器械健身可供参考。

万里长城并不是一天就能完工的，那当然增强体质练肌肉也不是一天就可轻松进行的事儿，规定我们能锲而不舍绝不懈怠的努力完成。而且不科学的健身方法也会对人体自身导致损害，因此还可以去健身会所找教练员对本身具体情况制定目标，会出现事倍功半的实际效果。

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