锻炼完肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

场景/问题/来源

肌肉酸痛,健身后,如何处理

锻炼完肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

知识/回答

很多人都是有锻炼的习惯性，平常锻炼的益处是十分多的，能够提高人体的抗病性工作能力，而且还具备减肥瘦身的功效，可是针对初学者锻练的人而言，假如长期沒有锻练，忽然强烈的锻练以后，是非常容易出現全身的肌肉痛，非常不舒服，一般人体出現肌肉痛后，还能否在再次开展锻练呢?

锻练完肌肉痛还能够再次锻练吗?

运动后肌肉痛能够再次健身运动。可分成肌肉痛和肌肉发胀感，肌肉发胀感即泵感，二者不同样。身体平常可能缺乏锻练，人体一时不可以融入健身运动造成的乳酸菌，在身体停留，而使身体觉得肌肉痛。肌肉发胀感是由于开展器材训炼后，肌肉获得合理刺激性，部分血肿，它是需要提升肌肉的一种标示。

如果是肌肉痛，能够依据酸疼的水平挑选第二天的运动强度和健身运动位置。这类因为健身运动而造成的乳酸菌事实上是一种一切正常状况，仅仅给人一种酸疼的觉得。不在健身运动的状况下，一般5天上下可全自动消退。假如再次健身运动2-3天，也可清除。

肌肉痛是一种一切正常状况，大伙儿无需由于酸疼就觉得自身有韧带拉伤或是损害。假如要再次健身运动，则原先的酸疼位置能够先中止健身运动，能够开展别的位置的健身运动，或是将力量训练换为有氧运动减肥就可以。力量训练主要是能量的训炼，有氧运动减肥如骑单车、游水。

运动后肌肉酸痛怎么办?

身体在很多健身运动之后，因为肌肉从业力量训练，耗氧提升，进而造成部分乳酸菌及其很多酸碱性物质的堆积，进而主要表现为肌肉的酸疼、疼痛，伴随不一样水平的作用活动受到限制主要表现。

因为病人运动过量，进而造成肌肉痛的解决：

1、需要歇息，制动系统骨节、制动系统患侧，部分急性症状能够开展中断的冰敷。

2、急性症状减轻之后，能够开展部分的敷热，及其根据物理学方法，例如中医针灸、部分的推拿、TDB理疗灯的直射，及其融合肌肉的释放压力性按摩锻练，都能获得非常好的减轻。此外，在从业运动过量以前，需要做肌肉的拉申，及其充足的热身运动锻练，防止出现不必要的膝关节损伤。

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