怎样按年龄确定体育锻炼强度?体育锻炼过程中,怎样了解和控制体育锻炼过程中的运动强度.

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怎样按年龄确定体育锻炼强度?
体育锻炼过程中,怎样了解和控制体育锻炼过程中的运动强度.

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答案和解析

利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化,且
需保证一定量及强度,以有氧运动为主.建议每周不少于5小时,平
均每天不少于0.5小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应
安排两天用以恢复调整；
运动强度以心跳为指标衡量,运动后即时心跳平均应达到：（220-
实际年龄）*80%,至少不低于(220-实际年龄)*50%,最多不超过(220-
实际年龄)*100%
（1）推荐几种我个人认为在短期内对提高肌体的运动适应性、
稳步提高体能较有良好效果的有氧运动方式：

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