肚子上的赘肉怎么减怎样减肚子上的赘肉最快最有效

肚子上的赘肉怎么减怎样减肚子上的赘肉最快最有效

1、怎样减肚子上的赘肉最快最有效

想要减掉肚子上的赘肉，首先注意每次进食的时候，最好是吃七八分饱，吃过饭之后不要立刻的坐下或者躺下，最好还是进行一些散步或者是站着，这样更有利于消食，防止肚子出现一些赘肉，每天多进行一些慢走和身体的锻炼，在睡觉前做5分钟的仰卧起坐，对于减肚子上的赘肉很有帮助，在晚上的时候一定要注意不要吃一些热量过高的食物，可以多吃一些流质性的食物或者是水果和蔬菜都可以。

2、减腹部赘肉方法

多做一些腰部上的运动，例如每天坚持转半个小时以上的呼啦圈，跳绳的话坚持到一个小时之内也有利于减掉小腹的赘肉，吃饭的时候一定要注意少食多餐，控制热量的摄入，每天多吃一些清淡性的食物，早晨可以吃一片燕麦面包和一杯牛奶，中午的时候尽量吃七成饱，想要快速减肥晚上可以吃一些烫的蔬菜或者是稀粥，对一些烤鸭烧鸡这类的食物尽量不要吃。

3、减肚子赘肉最好的运动

做一些深蹲运动每组做10个，坚持做半个小时，有减掉肚子赘肉的效果，每次吃完饭的时候可以靠墙根儿站半个小时以上收腹挺胸，使自己的身体尽量贴和墙，这样能够收缩腹部的肌肉，帮助腹部变得紧实，每次吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，这样可以在嚼的时候消化一定的食物的热量，也更有利于肠胃的吸收，防止脂肪的堆积出现小腹赘肉。

4、如何减脖子上的赘肉

每次洗完脸之后多用一些热毛巾热敷脖子，给脖子进行一些手指的按摩，脖子处有很多的淋巴，按摩脖子也有利于给身体排毒，也可以经常做一些脖子方面的运动，使头尽量地向后仰，感觉脖子的肌肉有被拉伸的感觉，持续在一分钟以上，连续做30分钟，不仅瘦脖子还能够瘦脸，也可以经常做一些健美操，对身体的塑形也有很好的效果，但是一定要坚持。

5、肚子有赘肉怎么练腹肌

肚子上有赘肉首先是要瘦腹，三餐的饮食一定要合理的搭配，不要吃的过于辛辣油腻，早晨的时候可以空腹喝一杯温蜂蜜水，有利于身体排毒排便，双臂提东西的时候，也可以尽量做一些抬升运动，每天坚持做30分钟以上的仰卧起坐，也可以通过举哑铃，去健身房做一些腹部的拉伸运动，但是要配合一些饮食多吃一些高蛋白质的食物更有利于肌肉的合成。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/64d05a029a9a2bde55f73b22.html

2、http://jingyan.baidu.com/album/0964eca23a5ac08285f536d9.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/67508eb4813fcc9cca1ce435.html

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