坐的时间长了腰疼怎么办
坐的时间长了腰疼怎么办
其实现在有很多人由于工作的原因,需要长时间的久坐,而这样对腰椎健康是会造成很大的损伤的,容易出现腰疼的情况,所以当然要注意改善这种状况,久坐之后要多起来活动。
第一步:后腰疼痛是因为久坐引起,超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力,肥胖肚子大的患者更要抓紧,顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转,就像玩呼啦圈一般转动,有时候会感觉一转就痛,但也要坚持。
第二步:仰面平躺,用脊背和双肘以及脚后跟着地,向上拱腰,是最有效缓解锻炼腰部的运动操,常人一般三十次即可,因体力而异。
第三步:腹部朝下趴在地上,收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形,每次坚持几秒再放松。
第四步:引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎,久坐患者腰部长期受到压迫,会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出,有条件的可以找到个单杠将身体吊起,对恢复腰椎极为有效。
第五步:站立双手掐腰朝前踢腿,抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带,腰部疼痛多为副关节受挫,如此做可缓慢恢复。
第六步:双手抱头下蹲进行蛙跳,一般轻微疼痛患者可以接受,但重度疼痛者会因为颠簸而停止,要尽量照做,对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。
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