100米提高一秒大楷要多久时间,以及训练方法,我100米12秒5.（若答案满意本人必有重谢

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哥们你几岁,主要是看你的年龄和天赋,什么毅力,每天跑几个100,几个200,吃牛肉什么的都是浮云.举个例子告诉你就知道这道理了.比如一个从8岁开始练起的和你15岁开始练起的,你们最大的区别就是同样跑一百米,他是70米处起跑,而你是100米处起跑,尽管你可能本身比他快,冲过终点时和他只差10米,但最终结果一定输给他的（因为你输在了起跑线上）,意思就是说想要提高成绩主要是年龄,其次,后天的训练方法,内容,强度和周期也有一定因素,就拿国家二级100米水准是11秒74来说,你的进步空间很大,若是按照中学体育老师训练方法看进11秒5不是问题,简而言之千篇一律的就是两天训练一次,两个小时一次,包括大强度的6个100,休息间隔两分钟,5个200,间隔3-5分钟,此外还有小负荷的3个300间隔6分钟,此外素质练习为辅,就是仰卧起坐俯卧撑,引体向上之类的,同时可以穿插跳远,铅球,跳绳其他运动强化力量,在每次认真高质量的完成这些指标的同时,就是要比平时摄入更多的饮食能量,多吃牛肉有一定道理,但是适可而止,而且最重要的吃了后一定要锻炼,否则事半功倍.如果你很拼命锻炼,但是吃的是泡面,零食快餐什么的,你11秒5的目标没达到,身体已经垮了

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