体育课徒手操怎么做?

Question

体育课徒手操怎么做?

Answer 1

第一节：扩胸运动
第一个八拍：1－2左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步,上体稍前倾与后腿成一直线,两臂胸前平屈,半握拳（拳心向下）,小臂向外互绕3－4周（似绕线）,头向右转,眼看正前方.3－4左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立,两臂胸前平屈,半握拳（拳心向下）,扩胸后振2次.5－6同1－2,方向相反.7－8右脚蹬地并于左腿,扩胸动作同3－4.第二个八拍同第一个八拍,最后1拍还原成直立.
第二节：肩饶环
第三节：体转
第一个八拍：1－左腿向侧一步成分腿站立,同时双手叉腰,左臂（手心向下）经前举翻掌,侧摆时带支上体左转90°至臂侧举,头随上体左转,眼看左手方向.2－上体向右转动180°,同时左臂侧上屈举做敬礼动作,头随上体右转,眼看右手方向.3－上体左转90°回正前方,手的动作不变.4－还原成直立.5－8同1－4,方向相反.第二个八拍同第一个八拍.
第四节: 体侧
第一个八拍：1－左腿绷脚侧伸,足尖点地,双手背贴于腰后,左臂屈肘抬平（掌心向内）,五指张开,由嘴前向左扩展,同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）.2－还原成直立.3－4同1－2,方向相反.5－左腿绷脚侧伸,足尖点地,两臂屈肘抬平,五指张开（掌心向内0,由嘴前向侧扩展,同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）.6－收腿成直立,两臂稍向内合拢至嘴前,两手前后重叠.7－同5,方向相反.8－还原成直立.第二个八拍同第一个八拍.
第五节：正压腿
第六节：侧压腿
第七节：俯背运动
第八节：活动手腕、脚踝