美国著名弹跳计划表,看不懂写的怎样的!理解的给我说详细一点!美国著名弹跳计划：半蹲跳抬脚尖台阶纵跳脚尖跳蹲跳1:2*202*102*102*151*1004*152:3*202*152*152*201*2004*203:3*252*202*152*2

Question

美国著名弹跳计划表,看不懂写的怎样的!理解的给我说详细一点!
美国著名弹跳计划：
半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳
1 :2*20 2*10 2*10 2*15 1*100 4*15
2 :3*20 2*15 2*15 2*20 1*200 4*20
3 :3*25 2*20 2*15 2*25 1*300 4*20
4 :3*30 2*25 2*20 2*30 2*200 4*20
5 :4*25 2*30 2*20 2*35 2*250 4*25
6 :3*35 2*30 2*25 2*40 2*300 4*30
7 :4*30 2*40 2*25 2*50 2*350 5*25
8 :-----------------------------------
9 :3*45 2*45 2*30 2*60 4*200 5*25
10:4*40 2*50 2*30 2*80 3*300 5*25
11:5*40 2*50 2*35 2*80 4*250 5*30
12:6*50 4*30 2*35 2*90 4*275 5*30
13:4*75 4*35 2*40 2*100 4*300 6*30
14:3*30 2*30 2*20 2*30 1*250 4*20
15:4*100 4*50 2*50 2*100 4*400 5*50
15 个星期的替换时间表
注意奇数的星期 周1 3 5 练
注意偶数星期 周2 3 4 练 2*20 麻烦理解的给我说一下
这个计划表真的有作用提高弹跳么?我现在181CM~3.3M左右蓝,能摸篮板.大概这个一直坚持,多久可以扣篮?或者抓篮框!

Answer 1

每个星期不用天天都练,要给身体回复时间,所以奇数星期就只有1.3.5需要练习,偶数星期只要2.3.4练,其余时间要做一些恢复和韧带拉伸,注意保护膝盖.2*20的意思是每次练习做两组,每组20次.其他的都应该明白了吧.练习时要保证强度,各项之间不能休息太久,最好在2分钟以内.还有一点,弹跳力这种东西还是和先天的肌肉类型关系更大,要扣篮可不能保证.只不过,只要你能坚持,再加上一些上肢力量的练习,一个周期过后,相信你的综合实力会提升一个档次!加油吧!