怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来还有锻炼到哪个部位的肌肉,对了我才16岁,举多少下,我看到有些答案说什么6-8组是什么意思什么时候做最好,我只有一个哑铃└(^o^)┘

Question

怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来
还有锻炼到哪个部位的肌肉,对了我才16岁,举多少下,我看到有些答案说什么6-8组是什么意思
什么时候做最好 ,我只有一个哑铃└(^o^)┘

Answer 1

未成年人锻炼应以徒手训练为主.
下面是全身运动计划.
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组,每次5组
3.仰卧起坐30个一组,每次5组
4.深蹲50个一组,每次3组
5.引体向上10个一组,每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数,不用每天锻炼,也不是每天都要5个动作都练到,担需要保证每周每个动作至少两次.
上面的计划已经可以充分锻炼到你身上大部分的肌肉,坚持锻炼线条很快就出来了,建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.