求指点一下肌肉静止锻炼方法！真的没分了5．臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍

Question

求指点一下肌肉静止锻炼方法！真的没分了
5．臂部 　　
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 　　
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 　　
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 　　
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
这些动作谁讲解一下？实在看不懂

Answer 1

第一个，就是你手心朝上，把手伸桌子底下去，用手往上抬桌子，但是需要桌子有一定的重量，重到你这样抬不起来。这样你就会跟桌子较劲。虽然桌子没动，你肌肉也没有收缩，但是也有相应的锻炼效果。而且说真的，这效果从某些方面讲还不错呢。
第二个，就是把手放身体两侧，手心超前，然后把拳头握住，然后胳膊伸直，胳膊肘不动，用肩膀当轴，胳膊使劲使劲往后。到一定地步肩膀那里就卡住了，不可能网上一直转到上面去。然后你就使劲维持在这个角度10秒钟放下。
第三个，跟上一个前边都一样，握拳以后，哪儿都不懂，手腕往前弯，然后身体自己就会跟自己较上劲，保持
最后那个，就是你坐椅子上，坐直了，整个脚底板平放在地上，大腿跟小腿成直角，脚踝那里也是支角。然后，把后脚跟使劲往上抬，脚尖不能离地，并且使劲把脚尖往地面上踩，使劲把脚跟往上提。就是绷脚尖。又是自己跟自己较劲。
你这四个，除第一个跟桌子，后仨都是跟自己！高手出的注意吧……这是办公室人士非常好的锻炼方法，简单易操作，不需要太大的空间，基本上做办公桌边就可以做了，动作幅度还都不是很大。比伸懒腰科学多了。实在是居家旅行必备。这些动作如果是自己想出来的，那一定是高手，至少是专业人士。但终究这些动作都是有很大局限的，是没有办法的办法。所以最好还是用更好的锻炼方式，比如健身房的力量训练和室外的快走或跑的结合。工作忙实在没辙的时候，可以用这种方法救救急，补救一下……