产后恢复体操怎么做 时尚辣妈亲自示范

生完宝宝之后，妈妈不管是在外形上还是体质上，都会有所改变。产后体形恢复不仅需要一定的时间，并且需要妈妈掌握好的恢复方法。那么，该如何让产后妈妈体形快速恢复？营养饮食+合理的运动=健康好身材。

产后饮食营养不用多说，人人皆知，且一般不易疏忽。但运动就不一样了，大多数人均认为在坐月子期间，产妇只适合卧床休养，不能做运动。但科学证明，产后适当运动，不仅能更有利的恢复因怀孕所导致的已经走样的体形，还有助于子宫、会阴部及心理恢复。

接下来，早教吧妈妈育儿频道小编就为各位年轻麻麻们介绍一套产后恢复操的正确做法，由时尚辣妈亲自示范，保准你一看就会，GO！！！

a．脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。

b．吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。

c．一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。

1、躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

2、鼻子轻轻地吸气，同时下颌向下微微收紧，只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。

3、呼气的财时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地，手尽量向正前方伸展。视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2CM的垫子。

上面这几个超级简单的动作，只需要妈妈你每天坚持，用不了多久，子宫就能恢复孕前大小，而隆起的小腹就会变得平坦起来哟。

本文由早教吧妈妈育儿频道（http://www.zaojiaoba.cn/）小编编辑整理