20岁女生练劈叉下体疼痛

场景/问题/来源

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20岁女生练劈叉下体疼痛

知识/回答

年纪越小练一些基本功也会越有益，来到20岁再练得话就需要努力大量的勤奋了，有20岁女孩练劈叉下体疼痛的状况，这也是一切正常的。不常常训练劈叉肌腱会沒有打开，一开始是一定会疼痛的，在练以前也一定要开展热身运动，并且不必过多，要量力而为，一点点的增加难度系数。

为何劈叉有点痛

劈叉有点痛是由于人体的柔韧性不足好，肌腱沒有打开，要多加练习，把肌腱打开后就不容易痛了。

练劈叉以前要先热身运动，而且添加正踢、侧踢、溜腿等內容，随后劈叉，开展正压力、压式、后压，劈叉的情况下不必有心浮气躁心理状态，应当延展性舒张压，觉得疼痛的情况下，尽可能坚持不懈十多分钟，结束再开展可重复性延展性舒张压，能够一点一点的减少到路面的间距。

练劈叉不可以急功近利，应当由浅入深，不必用力过猛以防挫伤肌腱，运动量以早中晚各一个小时为好，平常尽可能不必中断。依照上边的方式，多方面日子就能练就。

劈叉有点痛该怎么办

1、量力而为

开展劈叉时，要由浅入深，量力而为，能够一点一点的开展试着，不必逼迫自身一开始就一次要劈下来，那般非常容易挫伤脚部肌腱。

2、劈叉后推拿脚部

劈叉后，对脚部开展推拿，捏揉等，使劈叉时绷紧的肌肉获得释放压力。

3、相互配合别的有氧运动减肥

劈叉能够融合有氧运动减肥，如跑步、跳蝇等，能够提升瘦小腿的实际效果。

劈叉怎么练不疼

大腿后侧拉申：

站立屈式：

略微弯折膝关节，两手抓脚两侧。腹部贴大腿根部外侧，胸腔延伸，维持1分鐘。

半神猴式：

右膝盖小腿肚脚面贴地，髋骨放正。左脚挺直回勾，胸腔贴大腿根部外侧，脊柱延伸，维持1分鐘，换边。

拉申髋骨和大腿根部外侧:

蜥蜴式：

左腿擦地，左腿膝关节小腿肚脚面贴地。两手肘贴地，胸腔延伸，维持1分鐘，换边反复。

蜥蜴式组合：

弯折右膝盖，右手向后拉坐脚后跟挨近屁股，维持1分鐘，换边。

挑戰劈叉：

砖头放到右大腿根部正下方，左腿挺直回勾，左膝关节小腿肚脚面贴地。两手撑地，髋骨放正，维持1分鐘，换边。

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