女生怎么练出来马甲线

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女生怎么练出来马甲线

知识/回答

马甲线是现在好多女性想拥有的身材，也是一种极为好看的身材，由于形状酷似马甲所以得名，是腹部一种最好看的形状，不过在平时的时候需要我们长期刻苦的练习，对于女性来说为了这样的身材我们一定要注意自己运动方法的选择，特别是要根据自己的身材来进行选择，女生怎么练出来马甲线？我们来进行一下了解。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

通过以上的介绍，我们现在知道了女生怎么练出来马甲线，这也是一种腹部的运动，在进行训练的时候我们不但要注意动作的规范性，同时也要注意强度和数量，特别是要在进行运动锻炼的时候也要注意平时饮食的调理，不吃脂肪类的食物。

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