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“凸现”三围的健身运动法

场景/问题/来源

凸现,健身

“凸现”三围的健身运动法

知识/回答

女性的胸过度平整，腰部太粗了(腹部过凸)，屁股体瘦或肥厚松驰，有畏均匀、幽美，不符健体的标准。现详细介绍几类有利于胸部、腹部的健美运动方式。

胸部健体法

伸展健身运动：采用站或坐的姿态，双臂放于人体里侧，迟缓地为两侧抬起，做到头、肩中间高宽比后，再迟缓往前举，直至双臂即将碰撞时终止;以后双臂分离，复原并使肌肉放松。这般反复慢移5-8次。

反支撑点挺身：坐着椅上，双臂撑于椅两边。

上体后靠，重心点挪到胳膊，另外两腿挺直，屁股缩紧向前提条件髋，昂首挺胸，使人体成直线，持续5秒左右，复原。留意当然吸气，双臂和人体均挺直。

抬头挺胸健身运动：跪立，双臂当然松驰。

上体后退，屁股坐着脚后跟上，另外呼吸。双臂胸口平屈，手臂相对性，手指头触胸，含胸低下头。随后重心点移位，挺髋，上体立起，另外呼吸，双臂肩侧屈(手掌心，五指伸开)，昂首挺胸。反复开展此姿势。

侧卧健身运动：俯撑，两脚分离与肩膀宽。

上体舒张压，双臂弯折置体侧，使手臂与路面平行面，随后呼吸，双臂用劲撑地将腕关节挺直，另外昂首挺胸，转变成准备姿态，呼吸。每一次竭尽全力反复多次。

平卧健身运动：平卧躺在床上或排椅上，两手握杠铃，双臂平举，借助肌肉收拢力直臂平举，随后释放压力复原，每分反复做20-30次。

床上运动：侧卧于床前，将胸部外伸床外，随后上身伸出，两手更替做“滑水”的姿态。每分10-15次。

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