高考营养午餐推荐
高考营养午餐推荐
“早饭要吃饱了,午饭要吃好”,一份营养成分的午饭针对高三的学生来讲确实是头等大事!午饭是啥,如何吃变成父母们最头痛的问题!别着急,这儿给您设计方案了一份营养健康的今年高考饮食搭配的午餐食谱,确保能好好地补充一个早上消耗的活力并提前准备中午的作战!
今年高考饮食搭配常见问题:
午饭是学生一日中的主餐,早上身体的发热量和各种各样营养元素耗费很大,因而下午要出示充裕的动能和各种各样营养元素,多摄取肉类食品、生鸡蛋、水豆腐等食品,能为下午学习培训及考試活动出示动能及营养成分贮备,另外要避免暴食暴饮,以防加剧肠胃压力,对身心健康不好,吃得太饱可使人的大脑敏感度减少,影响考試充分发挥。
今年高考菜谱之营养午餐
营养配餐一
正餐:馍馍、花卷馒头、炒米饭、鲜面条等。
荤腥:烧鱼块、卤牛肉、丝袜高跟鞋炒莴苣、小肉炒柿椒、番茄炒鸡蛋、鲜虾烧油菜、小肉水豆腐炖豆角等。
荤菜:白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
配搭标准:150-200克正餐,3-4份菜营养搭配、1份汤、新鲜水果适当。
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营养配餐二
正餐:大白菜猪肉包子、红豆包、棒子面、豆面白面粉发糕、软白米饭。
火锅配菜:炒猪肝、虾米皮烧油菜、肉炒芹菜、小肉柿椒、白菜烧豆腐、肉烧青笋、炒洋白菜、小肉烧豆角、炒胡萝卜丝、拌黄豆芽、酸辣白菜、肉沫炒蛋、大白菜炒海带等。
汤:骨冬瓜汤、虾米皮白菜汤、骨骼白菜汤、紫菜汤等。
粥:豆面粥、小米粥、莲子粥、山楂粥、黄瓜粥等。
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