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杠铃锻炼身体

场景/问题/来源

杠铃,锻炼方法,如何锻炼,怎么锻炼

何必在一起问：2020-11-12 18:10:54

知识/回答

杠铃锻炼身体怎么锻炼呀？

何必在一起问：2015-11-12 18:10:54关键词：杠铃锻炼方法如何锻炼怎么锻炼

我要回答

最近这几天发现胳膊的肉越来越多了，穿短袖一点不好看，想减肥，听说杠铃能瘦胳膊，杠铃锻炼身体怎么做能瘦身呢？

BT知识网小编解答：

杠铃锻炼首先要选择好适合自己的哑铃，拿哑铃的动作也要标准，投哑铃的动作可以锻炼肱三头，三头肌以及铉三头肌锻炼，平卧推举的动作能够锻炼胸大肌的厚度，还对胸沟也有锻炼的作用，做的时候要仰卧抬哑铃，哑铃要在肩膀的部位，然后手掌心朝上，然后把哑铃推向肩膀部位伸直，稍微停上推以及下降，这样对胸大肌得到更好的锻炼，对瘦胳膊也有帮助的。

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杠铃是练习臂力主要的方法之一，杠铃片的颜色有很多种主要根据自己的喜好进行选择，在锻炼肌肉的过程中不仅需要合理的运动方式，更多的是需要患者自身的调理，比如睡眠、饮食以及精神状态，切不可太过急躁，在饮食上可以多吃纤维素含量高的食物，比如可以多吃肉类像猪肉、肌肉之类的，需要提醒的是脂肪含量高的肉类不可以多吃，容易导致肥胖的情况，平时要注意适当的休息。

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2、杠铃杆的长度多少最好呢？

一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强度，在专业人士的指导下选择适合自己的比较好。杠铃杆的种类也非常多，有的杠铃杆属于电镀的，有的非常容易生锈，所以要想买杠铃杆的话，最好到专业正规的体育商店去买，在练习杠铃杆的时候，一定要保持双手干燥，注意安全。

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