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杠铃的使用方法

场景/问题/来源

杠铃,怎么使用,如何使用,使用办法

微笑着离开问：2020-11-10 13:18:28

知识/回答

杠铃的使用方法是什么？

微笑着离开问：2015-11-10 13:18:28关键词：杠铃怎么使用如何使用使用办法

我要回答

最近想要减肥运动所以自己去买了杠铃，但是从来都没有用过这个东西，不知道应该怎么做，所以想要请问一下杠铃的使用方法是什么啊？

BT知识网小编解答：

首先要先进行准备的运动，不然在这个过程中很容易让自己受伤的，然后分开双脚，手指分开握住杠铃，注意两脚要分得和肩膀一样开，然后慢慢的下蹲，这样重复练习五分钟就可以了，接着找一个宽阔的地方平躺下来，然后慢慢的把杠铃推到下面的地方，同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了，然后双腿站直，肩膀用力往两边分开，这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。

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再通过不起杠铃来练胸肌的时候，需要练习者先平躺在一个踏板上，然后用双手宽握杠铃，随着自身的节奏感来上下推，这时候胸部的肌肉会得到非常好的锻炼。其实杠铃它的用法有很多种，不仅仅可以锻炼胸肌，对于肱二头肌，肱四头肌，双肩等等的部位都会有很好的锻炼作用。只是在通过杠铃来锻炼肌肉的时候，需要事先做足充分的热身准备，尽量避免在运动的过程当出现肌肉拉伤的情况。

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2、卧推杠铃杆长度是怎样的？

健身房的卧推杠铃杆是有多种尺寸的，可以根据自己的需要来选择最合适自己的尺寸。一般情况下，在自己躺下来以后，只要采取宽握的时候感觉到便利就可以了。正常情况下，卧推杠铃杆的长度为1.83米，也有比较长的，长度大概是在2.18米左右。使用卧推杠铃杆对于锻炼自己的臂力是非常有帮助的，但是如果是初次健身，那么尽量不要运动过量。在运动完以后记得按摩自己的肌肉，以帮助肌肉放松。

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