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小腹肌肉怎么练

场景/问题/来源

腹肌,锻炼,运动,方法

美麗的神話问：2020-06-15 11:28:10

知识/回答

小腹的肌肉要怎么练？

美麗的神話问：2015-06-15 11:28:10关键词：腹肌锻炼运动方法

我要回答

我现在由于小腹上面的肥肉比较多，所以想要锻炼一下肌肉，因为我以前的时候小腹上面是有6块肌肉的，小腹的肌肉要怎么练？

BT知识网小编解答：

如果想使小腹上面的肥肉消失出现一些腹肌，在这个时候可以多做仰卧起坐，或者是俯卧撑，这两种运动都可以很好的消除肚子上面的脂肪，指小幅的肌肉慢慢地结实起来，是这两种方法都是需要每天都坚持的，比如说仰卧起坐每天在晚上睡觉之前可以做五十个到一百个，每天坚持下来大概一个月的时间就可以有明显的效果出现，大概近13个月左右的时间小腹上面的肌肉就会非常明显了。

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1、多长时间能练出腹肌呢？

练腹肌都是一个很漫长的过程，一般需要一到两个月，所以平时想要练腹肌的话关键是要坚持，平时可以借助板凳来联系，这样能帮助快速的增加腹部的运动，或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐，这样也能起到很好的锻炼作用，练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用，所以平时可以经常运动自己的腹部，另外需要注意的是，练出腹肌之后还是要坚持，不然很有可能会变成肥肉。

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2、腹肌练歪了怎么办才好呢？

在进行腹肌的锻炼的时候，必须要循序渐进，避免一次性动作过猛，如果已经注意到腹肌有些歪，那么可以先停止锻炼一段时间，慢慢地就会恢复到正常状态，然后再重新进行练习，再次开始健身的时候，就需要注意，动作需要极为规范。每次运动量不可过大，动作更不能过于猛过于快，还要很好地调节好自己的呼吸，身体动作和呼吸动作配合规律，才会起到很好的健身效果。

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