大量运动后喝水

场景/问题/来源

运动后喝水,怎么喝,注意点

大量运动后喝水

知识/回答

愈来愈多的人都喜爱根据健身运动来做到运动健身的目地，可是有很多人，并沒有掌握健身运动的一些常见问题，大部分在运动过量以后，都会出現口干的状况，很多人一直大口大口的饮水，乃至用一些汽水来替代，那麼很多运动后饮水需要留意什么？恰当的饮水方式是什么呢？

许多人健身运动中合运动后喜爱大量喝水，也有人以葡萄酒止渴。营养学家提示，这种有误的饮用水方法非常容易危害身心健康。

关键伤害

大量喝水小心水中毒

权威专家明确提出，运动过度假如因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的成分减少。

运动后大量出汗，盐份更易缺失，更加容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。过多的水渗透到到体细胞和细胞间质中，导致大脑神经发胀会造成脑血压上升，易出現头痛、总想睡觉、心律缓慢等水中毒症状。

运动过度，有些人把葡萄酒当水大口大口地喝，这易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛风。

恰当方式

出汗多需补盐水

权威专家表述说健身运动中大量出汗，需食用的水流量当然大，但不可以一次喝足，要分批食用。一次每天喝水量一般不可超出200ml，2次饮用水最少间距15分鐘。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

锻练流汗量大，碳酸盐外流，补水保湿要以温盐水主导；最好吃些1%的盐水，假如不方便配制占比，还可以选购宝矿力水特等偏碱运动型饮料，能够立即补充身体因为出汗多而遗失的钠，维他命成份能够在一定水平上减轻身体疲乏。

当开展很多的运动过量以后，在适合的情况下一定要加多留意，假如喝很多的水得话，非常容易造成水中毒，恰当的方式应该是，在出現出汗多的情况下，应当适度补充些盐水，另外在饮用水的速率上也一定要加以控制，不必急切饮水，应当渐渐地的喝。

与大量运动后喝水...相似的小知识：