早教吧百科知识频道 --> 运动养生 -->健身 -->

哑铃怎么练三头肌

场景/问题/来源

哑铃,肱三头肌,怎么训练

哑铃怎么练三头肌

知识/回答

杠铃尽管不大，并且很普遍，可是确是很好用的一种健身器械。杠铃能够训炼的身上一切位置的肌肉，可是假如应用的方式不适当得话，也是会导致韧带拉伤的。并且肌肉的线框也会不好看。那麼究竟怎样才能训炼肱三头肌呢？下边我们就来介绍一下杠铃的操作方法。

1.下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2.小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3.背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练（双臂对下背部更安全性些）能使背阔肌增长得迅速。

4.胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。

5.肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

6.肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看块分离出来，清楚突显。

7.肱三头肌：用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

上原文中详细介绍了许多杠铃的操作方法，对于不一样的位置有不一样的训练的方式和姿势。因此要先明确自身要想训炼的位置，随后再挑选适合的姿势来训练。每日坚持不懈训练三组就可以了。在训练肌肉的另外，也要留意多补充点蛋白，才能够加速肌肉的造成。

与哑铃怎么练三头肌...相似的小知识：