举重会让我的肌肉更结实吗？

场景/问题/来源

举重,肌肉

举重会让我的肌肉更结实吗？

知识/回答

我从业体育行业20年，这些年这一件事而言很有趣，因为我明确提出了一样的问题。这对许多女顾客而言，抓举和提升肌肉中间的问题是一个关心的许多的问题。

不但是来源于科学研究和科学研究视角的成效，及其我本身的亲身经历来回应这一问题。我深思熟虑过这一问题，而且早已将经验交流会在了你可能在红地毯上见到过的最性感的女人的女星的身上。因此，我觉得它是非常值得一试的。女性朋友们，要考虑到下列这种事宜：

肌肉是一种同化作用并规定大量的动能。基本上，我们要对外开放大量的肌肉群，就需要点燃大量的发热量。我从未见过一个有令人震惊身体的女士仅仅在椭圆形家用跑步机上训练一整天就能获得那样的身型。摩擦阻力训炼是必要的，不但能够打造出高质量的身型，还能够减少糖尿病，心脏病的风险性，也是杰出的抵抗骨质疏松的方法。

女士的睾酮素水准比男士低得多，这让她们在锻练的全过程中人体会出现不一样的反映。我能把同一个准确的净重锻炼计划设定给一个女士，将获得二种不一样的实际效果。

做为男士，也会比女士耗费大量的发热量。这也是另一个首要条件，为何女士不容易有同样的实际效果。造成肌肉早已是艰难的了，非常是针对我们大部分沒有自提高物质的人而言。一年能提升5-10磅肌肉便是非常好的了，这是一个非常迟缓的全过程。

大部分情况下，女士在摩擦阻力训炼中，不容易和男士一样造成尽可能多的能量。抱歉诸位，见到这一点别生气，但我是在说动你举起你的净重，而不是怕你举得更重。

提升多功能性能量也会给你觉得更强。它会使你在挪动的方法下看起来更有魅力，非常是假如你喜欢一个好的训炼步骤。请记牢，孱弱的人体或人体部位可能会造成负伤。因而，与时共进来，你的人体会更幸福快乐，由于你挑选了顽强。

最终，我想怎样用一些简易流程来做为刚开始。即便你不是一个新手，这种方式也非常值得一试：记牢，简易是重要，许多情况下，不需要性感迷人，繁杂的演练。这类迅速的训炼全过程大概在20分钟内就可以进行，假如需要更长期，不要担心，取出细心慢慢的来。这一切都很好。

l 切分负重深蹲 2-3组，每一组8-10次

l 往上举(或上升推高)2-3组，每一组8-10次

l 爱沙尼亚拉扯2-3组，每一组8-10次

l 杠铃行2-3组，每一组8-10次

l 侧边悬空栈道2-3组，每一组10-30秒

你没一定要到健身会所去进行这种。基本上所需要的东西便是一对杠铃。一开始每星期三次就可以了。别的的內容在下一篇blog中，请希望。

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