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吃坚果的功效与作用

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坚果,怎么吃,营养价值

吃坚果的功效与作用

知识/回答

干果是归属于闭果中的在其中一类，干果的外果皮一般较为硬实，含有一粒或是多粒種子。如核桃仁、栗子、杏仁、榛子仁、松籽等全是很普遍的干果。干果服用便捷且美味可口，合适当平时零食或与其他菜肴配搭服用，另外对身体好处也较多。

一、吃坚果的好处

1、减少胆固醇

很多干果中的植物油脂都比较丰富多彩，而干果油中的不饱和脂肪成分也较为大，它可以合理减少人体内的胆固醇，保持血压和血糖的均衡。

2、抗氧化性

干果中的维他命成分都比较丰富多彩，能够较为合理的调整人体内植物油脂的转换与代谢，进而改善肤质油腻感，头皮屑多的状况，另外还能够防衰老。

3、补充矿物

干果中还带有非常丰富的矿物，能有利于骨骼的强壮，还能使人体免疫力获得一定的提高。

4、健脑益脑

干果有健脑益脑的作用，普遍的好似核桃仁，这类干果里带有多种多样碳水化合物，及其很多不饱和脂肪和植物油脂蛋白，因而有健脑益脑的实际效果。

5、保护眼睛

吃坚果能够改善视力，每日嚼一嚼干果，有利于提升吞咽作用，进而间接性的协助保护眼睛。

二、服用干果的常见问题

1、有腹泻、口腔溃疡、胆作用安全隐患的病人不适合服用干果。

2、婴儿的消化吸收作用生长发育不彻底，因而要慎重服用干果。

3、临睡前吃坚果通常造成人体没办法进到休眠模式，因而临睡前不适合吃坚果。

宝宝吃什么干果好

栗子

栗子是干果中含人体脂肪最少、含淀粉类最大的食材。栗子生鲜中维他命C的成分高过西红柿和苹果，在其中丰富多彩的不饱和脂肪、磷有利于小宝宝脑部发育。

母亲要留意：2岁以上的小宝宝能够栗子。栗子的木薯淀粉和碳水化合物化合物成分很高，因此吃后非常容易有饱腹感，可是给孩子吃栗子，每日不必超出6个。

松籽

松籽中带有很多人体脂肪，并且其人体脂肪的主要成分是a亚麻酸、脂肪酸等不饱和脂肪，是小宝宝大脑神经生长发育的关键物质，常常吃还能提升小宝宝的免疫能力。

母亲要留意：松籽的植物油脂成分较高，不适合每日多吃，每日不超过30个就可以了。最好是的吃法是带壳炒给孩子吃。

花生仁

花生仁中带有丰富多彩的优质蛋白和长链脂肪酸，尤其是脂肪酸的成分十分高，有益于小宝宝中枢神经系统生长发育和提高记忆力。

母亲要留意：给宝宝吃花生，每日最好是不必超出10个，针对宝宝而言，花生仁煮着吃能够较大水平地储存花生仁含有的各种各样维他命和矿物。但是，花生仁非常容易造成小孩过敏，假如大家族有过敏史或是小朋友自身便是过敏性体质得话，就需要慎吃花生了。

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