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如何锻炼腹部肌肉

场景/问题/来源

腹肌,腹部肌肉,锻炼方法,怎么锻炼,注意事项

醉死温柔乡 *问：2020-03-19 14:37:24

知识/回答

怎么才能锻炼出腹部的肌肉啊？

醉死温柔乡 *问：2015-03-19 14:37:24关键词：腹肌腹部肌肉锻炼方法怎么锻炼注意事项

我要回答

每逢佳节胖三斤，过完一个年，胖了好几斤，最近一段时间发现自己的小肚子都开始挺起来了，想自己锻炼锻炼，怎么才能锻炼出腹部的肌肉啊？

BT知识网小编解答：

锻炼腹部的肌肉有很多种，人体的腹肌共有8块，分为上端和下端腹肌，平时锻炼的时候不要只顾上半部，因为人体最容易聚集的脂肪的部位在下半段。锻炼的方法有屈腿卷腹，坐姿抬腿，辅助转身，控腹，健身球坐姿，转体仰卧起坐，侧抬髋部。训练的时候尽量把动作放慢一点，注意力集中在腹部肌肉上，每周进行3到5次的训练，训练完最好再做一些有氧运动。

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1、人的腹肌最多有几块的？

一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌这是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹肌，这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的，主要是他的位置是在性器官上面点的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的，而且这也是比较困难的。

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2、练腹肌吃什么有好处？

在进行腹肌的锻炼时，饮食对我们来说也很重要，最好可以多吃一些营养和能量高的食物，而且还可以在每次锻炼结束后，及时地补充一些蛋白质食物，不建议在锻炼时，一边锻炼，一边，喝牛奶或者酸奶，你这样很容易会伤害到身体，平时在锻炼时还需要及时给身体补充水分，在生活中多吃一些膳食类食物，这样对锻炼肌肉才会有一定的帮助，也可以多吃一些碳水化合物的食物。

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