踝关节术后康复训练
踝关节术后康复训练
有的人可能会出現膝关节的比较严重扭到，又换句话说是别的的状况，膝关节损伤了之后，务必要选用手术治疗来开展医治，这般才可以获得一个好的实际效果。并且历经手术治疗之后，也并并不是立刻就可以行动自如，还需要历经一些康复治疗才能够。膝关节康复治疗有什么呢？下边就来依据手术治疗的時间来详细介绍实际的康复治疗。
手术后1天
活动脚趾：用劲、迟缓、尽可能大范畴地活动脚趾，但肯定不可能造成膝关节活动。5分鐘/组，1组/1钟头。
股四头肌（大腿根部外侧肌肉群）等长收缩训练：即大腿内侧肌肉绷劲及释放压力，不在提升疼痛的前提条件下尽可能多做，超过500次/日。
手术后2天~3周
再次以上训练，可扶拐杖、脚不碰地，但仅仅上厕所等必要的生活起居。
刚开始屈膝训练：30次/组，小组之间歇息30秒，持续训练4~6组，2~3次/日。训练时有可能因熟石膏托太重没法进行。
慢慢刚开始脚部肌张力训练：目地是修复支具固定不动期委缩的大腿内侧肌肉。训练脚部绝对力量，采用中等水平负载（进行20次姿势即感疲惫的负荷），20次/组，持续训练2~4组，小组之间歇息60秒，至疲惫才行。
手术后4周~6周
刚开始膝关节积极伸屈训练：迟缓、用劲、最大限度地绷脚跟和勾脚跟（务必在无疼或微疼范畴内。因初期组织痊愈尚不足牢固，过多伸展可能导致不良影响）10~15分鐘/次，2次/日。可在训练前温水洗脚20~30分钟，以提升组织溫度改进延展性，提升训练实际效果。
由技术专业医生依据状况决策刚开始处于被动膝关节伸屈训练：慢慢加力并扩大活动力，10~15分鐘/次，2次/日。活动力训练应由浅入深，在1~2月内使膝关节的活动力做到与健侧同样。
可扶单拐、脚碰地走动，刚开始负重及重心点迁移训练，使换腿慢慢负重，5~10分钟/次，2次/日。训炼2周上下务求做到一切正常足下垂走动。
刚开始静蹲训练：提升腿部力量，以加强下肢作用和控制力，2分鐘/次，歇息5秒，10次/组，2~3组/日。
抗组“勾脚”训练：抵抗皮筋儿摩擦阻力进行“勾脚”姿势（脚跟往上勾的姿势），30次/组，小组之间歇息30秒，持续训练4~6组，2~3次/日。
抗组“绷脚”训练：抵抗皮筋儿摩擦阻力进行“绷脚”姿势（脚跟往下踩的姿势），30次/组，小组之间歇息30秒，持续训练4~6组，2~3次/日。
刚开始膝关节及下肢作用训练：
前向跨步训练：能量提高后可两手提吊物做为负载或在膝关节间加沙包做为负载以加强训练，20次/组，小组之间间距30秒，持续训练2~4组，2~3次/日。规定姿势迟缓，控制上体不摇晃。
后向跨步训练：能量提高后可两手提吊物做为负载或在膝关节间加沙包做为负载以加强训练，20次/组，小组之间间距30秒，持续训练2~4组，2~3次/日。规定姿势迟缓，控制上体不摇晃。
侧面跨步训练：能量提高后可两手提吊物做为负载或在膝关节间加沙包做为负载以加强训练，20次/组，小组之间间距30秒，持续训练2~4组，2~3次/日。规定姿势迟缓，控制上体不摇晃。
手术治疗6~8星期过后：
经技术专业医生复诊鉴定觉得肌腱痊愈优良，可慢慢修复健身运动。
膝关节內外翻活动力训练：迟缓、用劲、最大限度內外翻膝关节。务必在无疼或微疼范畴内，并慢慢提升视角和活动力（因组织痊愈尚不足牢固，过多伸展可能导致不良影响）。10~15分鐘/次，2次/日。可在训练前后左右温水洗脚20~30分钟，以提升组织溫度改进延展性，提升训练实际效果。
全方位修复膝关节肌张力和自制力：提踵练习，即用脚跟站起，2分鐘/次，歇息5秒，10次/组，2~3组/日。
座位垂腿“勾脚”训练：抵抗沙包等吊物的净重为摩擦阻力进行姿势，30次/组，小组之间歇息30秒，持续训练4~6组，2~3次/日。
抗组內外翻训练：抗皮筋儿摩擦阻力进行姿势，30次/组，小组之间歇息30秒，持续训练4~6组，2~3次/日。
加强下肢作用：维护下全蹲，两腿平分休重，尽可能使屁股碰触足跟，3~5分鐘/次，1~2次/日。
刚开始单腿蹲起训练：规定姿势迟缓，控制上体不摇晃。必要时可两手提吊物以提升训练难度系数，3~5分鐘/次，1~2次/日。
阶梯前往下训练：能量提高后可两手提吊物做为负载或在膝关节间加沙包做为负载以加强训练，20次/组，小组之间间距30秒，持续训练2~4组，2~3次/日。规定姿势迟缓，控制上体不摇晃。
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