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怎么锻炼腰肌

场景/问题/来源

锻炼腰肌,方法,锻炼方法,效果

画船听雨眠～问：2020-02-07 14:30:25

知识/回答

怎么锻炼腰肌呢？

画船听雨眠～问：2015-02-07 14:30:25关键词：锻炼腰肌方法锻炼方法效果

我要回答

我腹部上面有许多肉，总算把肉减下来了。想锻炼腰上的肌肉，不清楚怎么锻炼的，去百度搜索了许多全是锻练腹部的肌肉，要不便是锻练别的地区的肌肉，沒有专业锻炼腰上的肌肉吗。

BT知识网网编解释：

第一坐下来转腰在每一个住宅小区都是有室外的健身器械，在其中有一个是园盘，每日做在上面无需别的的健身器械，两腿并齐手臂拉高与路面平行面，上下旋转每日做半小时，在做姿势时头会要一直向前走，腿不可以晃动。第二是立在园盘上，两腿闭拢手臂拉高平行面于路面，旋转时头会不可以动一直凝视正前方。也有俯卧撑、侧卧起腰等健身运动。这种健身运动全是能够非常好的锻练腰椎间盘的。

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三点式腰背肌锻炼的方法是有很多的，一定要针对性的进行练习才会有效果。锻炼腰背肌的方法:侧卧位梨状肌收缩锻炼，你可以平躺在床上，上边的腿抬高，抬腿的时候应该尽量的让两腿直接的角度位直角，两腿交替的进行，这个方法是可以让下肢的外展肌群和臀部的得到很好的锻炼。长期坚持锻炼下，腰背肌是会有的，而且还可以减少臀部和肚子上的赘肉，锻炼腰背肌是一定要坚持，只有坚持下来，才会成功。

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2、如何练腰肌效果才最好？

腰部是连接人体上躯干和下躯干的重要纽带，在我们身体中发挥着不可忽视的作用。但是一般情况下，人们在健身的时候往往会忘记锻炼腰肌而将更多的注意力放在胸部、腿部和手臂，其实如果腰部肌肉不能得到有效的锻炼，其他部位锻炼往往是无效的。锻炼腰部肌肉的方法有很多，比如说杠铃硬拉、哑铃硬拉、俯卧挺身起等，只要有耐心每天都进行训练，很快就会有成效。

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