膝盖疼可以跑步吗

场景/问题/来源

膝盖疼,怎么缓解,如何治疗

膝盖疼可以跑步吗

知识/回答

目前膝关节痛、膝关节一整天都不适感的情况经常产生，不仅是老人盆友出現这一病症，许多年青人都是被膝关节痛所困惑，那麼膝关节疼可以跑步吗？实际上慢跑跟膝关节痛是沒有一切关联的，大伙儿感觉膝关节痛以后会影响慢跑都是以表层上来剖析，要是能够把握适当的跑法，姿态，慢跑还能够减轻膝关节痛病症。

屈膝治疗法

平躺屈膝训练当然平卧平躺着于床边，一条腿曲膝(最好是超过90度)立身床架上，另一条腿维持挺直情况，渐渐地抬离床面约10公分，维持约五秒，慢慢学会放下，反复约20次，可上下更替。能够减轻膝关节痛的病症，让我们慢跑情况下更为轻松一点。

座位屈膝训练

找一个牢固的桌椅，人体稍前伸，栖于桌椅的上半部，两手压稳桌椅，一条腿曲膝舒服立身路面上，另一条腿维持挺直情况，渐渐地抬离路面约10公分，维持约五秒，慢慢学会放下，反复约20次，可上下更替。

夹球治疗法

找一个足球队或网球(不必很大也不必很小)，坐着床面或木地板上，两手扶稳，两腿稍曲膝，用大腿根部一部分捏住球，每一次夹挤维持约五秒，慢慢释放压力，反复约20次，可界外球于大腿根部上、中、下每段更替置放。

热冷治疗法

1.假如你的膝关节炎疼痛处在亚急性发病期，或久行、活动后出現发胀、发热感时，可适度给与部分冷敷冷疗(每一次约20分钟就可以)。

2.假如你的关节痛为慢性疼痛，大量的是选用湿热治疗法。我们建议应用暖手袋部分敷热双膝。

膝关节疼可以跑步吗？假如我们的膝关节出現了疼痛不适感病症，不必置放没理，由于疼痛出現以后，我们务必想办法开展减轻，是不是影响慢跑，需看你的疼痛水平，早已慢跑的方法，期待大伙儿能够恰当的慢跑，假如疼痛加剧得话，就先终止，开展维护保养后再合理的慢跑。

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