膝盖肌肉群锻炼
膝盖肌肉群锻炼
坚信很多人都听闻过骨肉相连这话，这换句话说，人的骨骼与肌肉是一个紧密联系的总体。肌肉对骨骼具备维护功效，骨骼度肌肉具备支撑点功效。人的膝关节也是这般，假如要想非常好的保护自己的膝盖关节，那麼膝关节周边的肌肉群务必开展适度的锻练，那样才可以提高膝关节的可靠性及其抵抗性。
有些人说“膝关节要省着点用”，但长期性不锻练却非常容易导致肌肉肌张力降低的问题。肌肉是骨骼的岗哨，肌张力降低骨骼便会跟随累及。大腿根部肌肉萎缩了，肌腱维护不上膝关节，那膝关节也就跟随出问题了，最后就可能造成膝关节炎。
训练法以下。
非负重直腿抬高训炼：平卧，膝盖骨尽可能挺直，大腿根部正前方股四头肌收拢，尽可能背伸膝关节，迟缓伸出全部下肢离床面约15公分，维持5秒左右后迟缓直腿学会放下，10次一组，每日100～200次，上下腿可更替训练。
静蹲训练：靠着墙，双足分离与肩同宽，足跟间距墙面40-50公分，维持小腿肚短轴与路面竖直，上半身不必贴紧墙面不必前伸，一般大腿根部与小腿肚中间的交角不适合低于90度；時间长度因人而异，每一次蹲到股四头肌（大腿内侧肌肉前侧）酸酸的，没法坚持不懈算一次，随后站起歇息1-2分鐘，再反复开展，每日训练30分钟。一次静蹲可坚持不懈5分鐘以上者，反复4-6次为宜。
床边輔助等张收缩训炼也是膝关节肌肉群锻练的方法之一，实际锻练的情况下平卧在床上，两腿闭拢，而且有90度弯折，持续大概50秒钟上下，在慢慢地放正，这一姿势一般要反复50到100次上下。或是是坐着床边上，两腿当然地松驰，随后尽可能的用两手紧抱大腿根部，随后双膝迟缓挺直，这一姿势维持5点多上下，也是要反复50到100次。
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