会阴肌肉收缩运动的方法有哪些

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会阴肌肉收缩运动,怎么做,如何做

会阴肌肉收缩运动的方法有哪些

知识/回答

会阴部肌肉收缩健身运动是一种十分非常好的健身运动，这类健身运动无论是坐下来還是站着都能够开展的，并且这类健身运动等同于提肛运动，常常做这类健身运动能够让我们的肌肉一切正常生长发育和锻练。会阴部肌肉收缩健身运动的种类十分多，可是我们一定要挑选合适自身的运动方法，以防给我们的身心健康导致欠佳的影响。

1、腰部健身运动 

两手扶靠背，在渐渐地呼吸的另外使人体的重心点集中化在两手上，脚跟立起，拉高人体，腰部伸直，使下腹靠住靠背，随后渐渐地呼吸，胳膊释放压力，脚复原。

每天早中晚各做5-6次，可降低腰部的酸疼，还能够提高腹部肌肉能量和外阴部肌肉弹性，使孕妇分娩圆满。盆骨与背部摆动健身运动

平卧，两腿弯折，腿放置床边，运用脚和臂的能量轻轻地拉高背部。能够缓解怀孕时腰酸背疼。

怀孕6月后刚开始做，每天5-6次。

2、脊柱拉伸运动

平卧，双膝弯折，两手紧抱膝盖骨外缘，头往前伸接近胸脯，使脊柱、背部及臂部肌肉成孤形，随后再释放压力，每日练多次。它是缓解腰酸背疼的最好是方式。

怀孕4月后刚开始做。

3、腰背肌肉健身运动

双膝平跪床边，手臂沿肩膀竖直支撑点上半身，运用背部与腹部的晃动活动腰背阔肌。

在怀孕6月后刚开始做。

4、肩骨部与腕关节的健身运动

盘坐而坐，手肘弯折，手指头扶在肩膀，两手臂维持一条直线，随后将手指头向外屈伸，再释放压力腕关节。此健身运动不仅能够缓解背疼，并且能健壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的一切环节都能够做。

5、两腿高抬健身运动

平卧床边，两腿高抬，脚抵着墙。此姿态能够屈伸脊椎和腰部肌肉，并推动下肢血液循环系统。

每天多次，每一次3-5分鐘。怀孕的一切环节都能够做。

6、下蹲运动和盆骨肌肉健身运动

两脚平行面分离，间距46-61公分，上半身伸直渐渐地下蹲。在怀孕末期人体太重时，可斜躺躺在床上，做伸缩式两腿的姿势。这二种姿势使人体重心点集中化在盆骨的底端，能够提升盆骨肌肉的能量，进而维持人体的均衡，在怀孕期内做此训练还有利于孕妇分娩。

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