有氧运动造成肌肉流失体内氨基酸流平衡是什么意思我坚持了1个半月天天做有氧40分钟并且适量节食结果体测时发现肌肉含量比1个半月前减少了结论就是有氧运动造成了肌肉流失听

Question

有氧运动造成肌肉流失 体内氨基酸流平衡是什么意思
我坚持了1个半月天天做有氧40分钟并且适量节食 结果体测时发现肌肉含量比1个半月前减少了 结论就是有氧运动造成了肌肉流失 听说体内氨基酸流保持平衡就不会造成有氧时肌肉流失 所以问问氨基酸流平衡是什么意思?

Answer 1

天天做有氧肯定是不行的.看你的有氧强度了,中等以下的强度1个小时以内会减掉脂肪的,但是很难控制,肌肉也会流失.中等或者以上的强度,肌肉,脂肪全都流失,但是也消耗了很多的卡路里.正确的做法是每隔一天锻炼一次,一周三到四次训练.
正确减脂的顺序：
1,热身（跑步机,10分钟,身体微出汗）
2,关节活动,防止受伤.
3,力量训练（初级的可以小重量多次数,先练大肌肉,再练小肌肉,肌肉的形成可以有效防止脂肪堆积,因为肌肉本身代谢速度快,会消耗掉更多的热量,所以,练肌肉是很有必要的）
4,有氧训练（跑步机,椭圆仪,自行车都可以,不是特别胖的话,跑步机比较好,椭圆仪也可以,中等以上强度,不但增强心肺功能,还能消耗更多的热量,也不要练的过猛）
另外饮食也很重要.少油,低盐,少餐多食,注意补充蛋白,就是锻炼30到60分钟只能补充.如鸡蛋,牛奶,鸡胸肉.不吃肉是不行的,因为肉类有很多种人体必需的氨基酸,鸡胸肉最好,蛋白含量很高.
以上就是我锻炼时候的经验之谈,希望对你有帮助,贵在坚持,祝你健身成功!