亚麻油能炒菜吗

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亚麻油,怎么做,如何做

亚麻油能炒菜吗

知识/回答

亚麻油是食用油的一种，很多人认为亚麻油和普通菜油是一样的，可以用来炒菜。值得指出的是，亚麻油虽然可以炒菜，但是并不鼓励大家用亚麻油炒菜。高温会破坏亚麻油的营养构成，长此以往下去，会导致营养摄入不健康的。

一、亚麻油使用三大禁忌

1、用亚麻籽油高温加热炒菜。一般的油大家都是用来炒菜的，可是亚麻籽油您可千万不能高温加热炒菜，因为亚麻籽油的最主要的原始营养成份——a-亚麻酸(奥米伽-3)是一种非常活泼的多不饱和脂肪酸，是一种非常难得的天然抗氧化剂，一旦被加热超过45度，这种营养成分就开始受破坏，温度越高、加热时间越长、a-亚麻酸被破坏的越严重。

2.亚麻籽油开瓶后长期存放。冷榨亚麻籽油开瓶后，最好在45-60天之内吃完，因为a-亚麻酸是怕氧气的，开瓶之后长存放是会慢慢被氧化的，所以就会损失营养了。

3.把亚麻籽油放在阳光可以晒到的地方。a-亚麻酸是怕光的，因此正规的冷榨亚麻籽油肯定是深色瓶的，因为可以起到避光的作用。现在市场上很多亚麻籽油都是透明的玻璃瓶装的，不是很科学。

二、亚麻籽油怎么吃比较好

1、低温烹饪：单独使用或与日常食用油调和烹饪，健康更美味。

2、靓汤调味：在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。

3、巧拌凉菜：用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。

4、烘焙糕点：以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。

5、混合食用：在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。

6、直接服用：成人每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml，吃出健康来。

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