久坐可练这四个动作

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久坐可练这四个动作

知识/回答

针对一些上班族而言，有的情况下上班时间较为长，应对电脑上长坐。这针对身心健康伤害是较为大的，不仅会造成眼干眼涩，还非常容易引起颈椎骨椎间盘的问题，此外血液循环系统也会越差体质也会降低，所以说针对长坐的一些人员而言，此刻能够采用一些健康保健的姿势来做到减轻，进而防止人体越差。

长坐一族的4个健康保健姿势

1、眨眼睛。紧眨眼睛多次，随后使单侧目光先后左视、右视、旋转，这般反复十次后再凝望远处一分钟。那样做有益于释放压力眼部肌肉，活跃性眼周的血液循环系统。

2、扭头。先仰头尽可能往后仰，然渐渐地低下头，下额尽可能接近胸口，使颈背肌肉绷紧和释放压力。接着，迟缓做头部的匀速圆周运动，并向上下两边歪斜10~15次。再将腰靠着在靠背上，双手在颈后抱拢一会儿。那样对颈部甲状腺囊肿和甲状腺也是有优良的功效，有益于精神修复。

3、叩腰。两手握中空拳，正手身后，以两手拳背切实，有节奏感地敲击骶部和腰部。技巧要稳定，能量由轻到重，有震动感。可先从骶部往上敲击至腰背部，再从上到下敲击至骶部，这般反复。

4、踮脚。将两脚的脚跟踮起來，仅用脚跟碰地，两腿不断地面上下颤动。伴随着两腿的肌肉不断地收拢和释放压力，会推动膝盖骨和膝关节不断健身运动，能推动下肢的血液循环系统，提供下肢大量的养分和co2，可合理防止长坐以后产生的脚部发麻厚重。

长坐没动的5个伤害。

1、长坐损心

长坐没动血液循环系统缓解，时间一长则会使心脏功能衰落，造成心肌肉萎缩。尤其是身患动脉硬化等症的中老年，非常容易引起心肌梗塞和脑血栓形成。

2、长坐伤肉

医药学上觉得“长坐伤肉”。长坐没动，血气不畅，缺乏锻炼身体的话使肌肉无力，出現腿脚浮肿，怠倦困乏;重则肌肉强直，疼痛发麻，进而造成成肌萎缩。

3、损筋伤骨

长坐颈肩腰部持续维持固定不动姿态，腰椎间盘和棘间肌腱长期处在过度紧张，可造成颈肩腰部肌肉僵硬酸疼疼痛，或仰俯回身艰难。长坐还会继续使盆骨和骶骼骨节长期负重，影响腹部和下肢血液循环系统，引起便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

4、长坐伤肝

长坐会使肠胃肠蠕动变弱，消化酶代谢降低，时间一长便会出現食欲不佳、消化不良及其脘腹饱涨等病症。

5、长坐劳神减寿

长坐没动，血液循环系统缓解，会造成大脑供血不足，出現精神不振。若忽然站起来，还会继续出現头晕目眩等病症。长坐没动者气血少，基础代谢率低，不可以抵御衰退，易短寿。

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