男子健身饮食

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男子健身饮食

知识/回答

小伙运动健身前后左右的饮食搭配是很重要的，以便可以有充足的精力去运动健身，男孩子只有借助饮食搭配来补充精力。但是，男生健身饮食搭配是如何的？合适吃啥？不宜吃啥？这种全是需要留意的地区，不清楚大伙儿有没有想过。下边就给大伙儿讲一下饮食搭配的分配状况。

早饭：

炒鸡蛋一份（一个鸡蛋或是2个鸡蛋清）226g低脂牛奶、一杯果汁（或别的水果汁）、一片全麦吐司

此早饭含发热量300卡、人体脂肪7克、胆固醇215克、钠440mg、碳水化合物化合物25克、化学纤维质4克、蛋白24克、钙340mg

别的含有蛋白的食材：乳酪、酥鱼

午饭：

素菜汤一碗、窝笋一个、碎箩卜一碟、西红柿一只、鸡翅一个、芝麻饼一个

此午饭含发热量330卡、人体脂肪10克、胆固醇80克、钠1130mg、碳水化合物化合物29克、化学纤维质5克、蛋白33克、钙120mg

别的合适下午吃的抗病性食材：莴笋、果实、青柠檬、白兰瓜、果汁

晚饭：

酸甜豆腐汤、炒芹菜、桔子片

此晚饭含发热量450卡、人体脂肪6克、胆固醇0克、钠680mg、碳水化合物化合物88克、化学纤维质11克、蛋白12克、钙275mg

别的合适晚上吃的抗病性食材：牛乳、酸乳、乳酪、鱼罐头、超强力钙水果汁

波罗的海式中式快餐：

包括蔬菜水果豆类食品乳酪酸乳淡水鱼谷物红酒干果食材及其植物油

强烈推荐菜谱：一碗老母鸡汤、一片夹着蒜末的吐司面包、一勺植物油、一块奶酪

此餐含发热量420卡、胆固醇1克、钠1180mg、碳水化合物化合物81克、化学纤维质14克、蛋白16克、钙140mg

别的含有化学纤维质食材：豆类食品、谷物、蔬菜水果、全麦吐司

对运动健身的小伙而言，一日三餐的饮食搭配全是有分配的，上文內容也早已为大伙儿详细说明已过。这种食材的配搭全是很有效的，动能的摄取全是有依据的，运动健身的男孩子们就依照这类方案开展就可以。如此一来，运动健身全过程中就不容易觉得到太累了。

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