双人瑜伽的各种姿势分解

场景/问题/来源

双人瑜伽

双人瑜伽的各种姿势分解

知识/回答

双人瑜伽说白了便是两人开展的练习瑜伽，训练双人瑜伽不是分年纪、不分性别的，关键注重的是两人相互合作，相互帮助进行一些單人没法开展或较为难完成的瑜伽体式;下列是双人瑜伽的姿势溶解，一起来瞧瞧吧。

祷告式

它是训练的提前准备姿势，还可以看作冥想训练。两腿相叠，相背而坐，双手合十，一方轻握另一方的手，前额相触。觉性自身的吸气与人体，一旦全神资金投入时下，两个人中间当然会造成深层次的沟通交流。将两个人的吸气、心率调整到步调一致，默然五分钟。

作用：心身沟通交流的刚开始，为进一步健身运动做准备。

TIPS：盘坐而坐时，两个人中间的间距尽可能接近。

从椎间盘位置刚开始伸直，往上变长，不必哈腰。

船式

正坐，呼吸，挺直两脚并将两脚闭拢在一起，使脚指头往上高居，两个人的脚板紧贴着一起，手臂交握。维持这一姿态，做三次吸气。呼吸时往上变长脊柱，出气时将鼻部拉向膝关节。

作用：打开髋骨、脚部肌腱，提高下身的柔韧度

TIPS：脊柱往上拓宽，尽可能不必向后倒。

假如感觉费劲，能够打开两个人中间坐骨神经的间距，但膝关节要维持绷紧伸直，不可以弯曲。

眼镜蛇式

请另一方侧卧，将膝关节直落在她的坐骨神经正下方。把握住她的手腕子，渐渐地挺直你的脊柱和胳膊，运用人体重量向后拖去。在她舒服的部位滞留，维持深吸气10秒。彼此更替训练。

作用：对椎间盘、脊柱柔韧度的提升有非常大益处。针对长坐的工薪族而言也是能避免腰部肌肉劳损。

TIPS：如果有一切骶部、脊柱或下背部的问题，请不要训练。

拉的情况下不必用力过猛，假如另一方柔韧度不足，能够将膝关节移位到她的屁股部位。

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