怎样健康减肥怎么减肥健康又有效

怎样健康减肥怎么减肥健康又有效

1、怎么减肥健康又有效

想要健康又有效的减肥的话，首先要做有氧运动，有氧运动包括：游泳、慢跑、健美操，有氧运动能够消耗体内的脂肪，做有氧运动一定要坚持半个小时以上，有氧运动的前半个小时只会消耗胃部多余食物，将肠道胃部的食物消耗完毕之后，再做有氧运动才够消耗体内的脂肪。饮食需要注意的是不要吃高脂肪高糖类的食物，多吃水果蔬菜多喝温水，有规律的作息时间能够提高减肥的效果。

2、咖啡灌肠减肥

咖啡灌肠减肥的主要原理有两个，第一咖啡灌肠可以清除肠道内的毒素，加速肠道的蠕动，排出体内的宿便，有很多人的小肚子突出的原因就是因为肠道当中的宿便太多。第二咖啡当中的物质能够提高人的肝功能，加速肝对于体内毒素的分解，组织体内的脂肪转化为糖原。人体肛门附近有大量的残余粪便，通过咖啡灌肠能够排出肠道内、肛门附近的粪便，还可以清除大肠内的油脂。

3、腹部如何减肥

腹部减肥需要从两点出发，第一是做腹部锻炼的运动，卷腹能够很好的锻炼腹部的肌肉，首先平躺在地面，然后让大腿和腹部同时弯曲，在弯曲的过程当中大腿越靠近胸部越好，身体呈现120度。在放松的过程当中大腿和背部必须要悬空，放松的过程当中肩膀不能放在地面上。肌肉一定要保持绷紧。第二是可以使用喝水灌肠法、咖啡灌肠法来清除肠道当中的宿便。

4、柠檬水减肥

喝柠檬水对皮肤有很好的好处，同时还可以减肥。柠檬水当中的成分能够促进人体的新陈代谢加速脂肪的消耗，还能够促进肝脏对身体毒素的分解，肝脏将身体的毒素分解之后人的四肢就不会浮肿。并且柠檬水能够促进肠胃的蠕动加速体内宿便的排出。在减肥的过程当中不能只喝柠檬水不吃别的食物，只喝柠檬水的话柠檬酸对肠胃会造成很大的刺激，如果觉得柠檬水很酸的话还可以在柠檬水中加蜂蜜。

5、益生菌可以减肥吗

益生菌可以减肥的，有很多人比较容易发胖是因为体质问题，身体的脂肪分解能力比较差。多吃益生菌能够分解脂肪降低人体体脂率，益生菌能够分解人体血管当中的脂肪，降低人体的胆固醇含量，从而达到改变体质的目的，体质改变之后脂肪的分解能力会提高人体的新陈代谢速率会得到提高。平时喜欢吃高吃饭高糖类食物的人一定要多吃益生菌，酸奶当中富含益生菌可以在饭后吃一杯达到减肥的目的。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/ff42efa960c7b3c19f220273.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/ad310e80bfbcb81849f49e82.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/a3f121e4fc5e31fc9152bb49.html

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